Voller Körpereinsatz

Mit einem Hilfsmittel ist der volle Körpereinsatz beim Üben sinnvoll machbar: mit einer Rückenrolle (auch Blackroll genannt). Mehr als diese, eine passende Wand- oder Türfläche benötigt man dafür nicht. Die Grundidee ist, dass mit Hilfe der Rückenrolle der ganze Körper beim Üben hoch und runter bewegt werden kann. Das klingt auf den ersten Blick seltsam und zugegebenermaßen war es dies am Anfang auch. Die Vielfalt an Vorteilen besticht jedoch:

• Die Rauf- und Runterbewegungen lassen sich je nach Übeziel konkret anpassen.
• Der ganze Körper ist in zunehmend kontrollierter Bewegung, wobei
• das Spielen zunehmend unabhängig von der Körperbewegung und damit auch lockerer wird.
• Nebenbei trainiert man die Muskeln.
• Man bekommt dabei eine Rückenmassage.

Die Rolle und das gleichzeitige Anlehnen an die Wand (Rolle) ermöglicht, die Instrumentalhaltung nicht zu verändern oder ungünstige Ausgleichsbewegungen leichter zu vermeiden. Es gibt ein paar Dinge, auf die man grundsätzlich achten sollte:

• Die Füße benötigen einen guten Stand und sollten auf dem Boden nicht rutschen.
• Kurze Einheiten sind anzustreben, insbesondere am Anfang.
• Für direkte Erfolgserlebnisse: Es empfiehlt sich, genau zu wissen, was man tun möchte, denn die Kondition ist anfangs oft nur für wenige Moves vorhanden.
• Die Art der Rolle sollte zu einem passen. In Sportgeschäften kann man sie in der Regel vorher ausprobieren.

Erdmute hat diese Art zu üben in ihr Heft Armvibrato integriert und zeigt dort konkrete Möglichkeiten der Umsetzung.